줄넘기 다이어트 방법 및 장점

줄넘기 다이어트 방법 및 장점

줄넘기 다이어트

좋은 몸을 가진다는 것은 쉬운것이 아닙니다. 운동을 꾸준히 해야하고 먹는것도 조절이 필요합니다. 다이어트에 유산소운동은 필수입니다. 그 중에서도 줄넘기는 유산소운동 뿐만아니라 근력운동까지 동시에 되는 아주 좋은 다이어트 방법입니다. 아마 줄넘기 다이어트를 찾으시는 분들이 많으실텐데요. 그럼 오늘은 줄넘기 다이어트 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

줄넘기 다이어트 효과

다이어트 효과

줄의 양 끝을 잡고 회전시켜 그 사이에서 줄에 안 걸리게 뛰는 운동. 전신운동으로 분류됩니다. 효과가 좋은 편이라서 운동 선수들의 몸풀기 용으로도 하지만, 살을 빼거나, 성장판을 자극해 키를 키우려는 목적으로도 학생들이 많이 합니다. 다만 제대로 하지 않으면 십자인대가 나가거나 아킬레스 건이 손상될 수 있으니 줄넘기를 하는 방법을 아시는 것이 중요합니다. 줄넘기라는 운동 특성상 늘 무릎건강을 생각해야만 합니다. 무릎에 무리가 가는 것 뿐만 아니라 심각한 고도 비만일 경우 줄넘기를 할 경우 몸무게의 충격이 모두 머리로 가버려 몇 십 개만 뛰어도 강력한 두통이 찾아오게 됩니다. 잘못하면 뇌진탕이 올 수 도 있습니다.

그럼에도 무리하게만 하지 않는다면 좋은 유산소 운동입니다. 많은 공간을 필요로 하지 않으며 줄넘기 자체도 쌉니다. 딱히 스피드나 횟수 등 기록을 위한 줄넘기가 아니라면 중량줄넘기가 전신운동에는 더 균형적입니다. 1kg정도만 들고 꾸준히 하다보면 딱히 다른 웨이트를 하지 않아도 가슴이나 팔뚝에 어느 순간 근육이 붙는 걸 느낄 수 있습니다.

줄넘기 길이 조절

줄넘기 길이조절

줄의 길이는 양쪽의 길이를 맞춰서 줄을 밟고 선 상태로 손잡이를 당겨 몸에 붙였을 때, 손잡이가 겨드랑이 정도에 위치하는 것이 좋습니다. 이 상태에서 몇 번 돌려보며 조금 조정하면 딱 알맞은 상태가 됩니다. 이건 사람에 따라서 다른데, 조금 숙련이 되었습니다면 똑같은 방법으로 명치높이로, 더 잘하게 되었습니다면 배꼽과 명치 사이가 적당합니다.

줄넘기 다이어트 뛰는 방법

줄넘기 뛰는 방법

몸에 힘을 빼고 시선은 정면을 향합니다. 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋습니다. 발을 뒤고 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 점프합니다. 손잡이는 허리 벨트 쪽에 위치하도록 하고 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가법게 돌립니다. 손잡이는 되도록 줄넘기 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗 부분을 가볍게 잡고 면 줄넘기 윗부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아갑니다.

손잡이 잡는 방법

줄넘기 잡는 방법

손잡이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는가가 중요합니다. 잡는 방법은 손잡이의 뒷부분을 되도록 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌리면 훨씬 잘 돌아갑니다.

줄넘기 다이어트 유의할점

유의할 점

몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않고, 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향합니다. 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프합니다. 준비운동과 정리운동을 하고, 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로 흙바닥이나 마루 바닥이 좋으며, 신발은 딱딱하지 않은 쿠션이 있는 것이 좋습니다. 여성은 가슴을 보호해줄 스포츠 브라를 꼭 착용합시다. 연약한 지방인 가슴은 수직 진동에 오래 노출되면 심한 손상을 입습니다.

줄넘기 다이어트의 장점

줄넘기 장점

-과학적으로 에어로빅과 같은 운동효과를 입증 받은 줄넘기 운동은 힘, 빠르기, 민첩성, 조정력, 타이밍, 리듬감 등 운동감각을 증진시키며 신체의 건강상태를 촉진시킵니다.

-실내 및 실외, 혼자 또는 단체로, 가정에서 또는 길거리에서, 남녀노소 누구나 여가활동으로도 이루어질 수 있고, 개인 및 팀 운동, 체육훈련 그리고 심지어는 레크리에이션이나 오락으로도 활용될 수 있습니다.

-우리의 건강 발달에 많은 이점을 가져다주는 것 외에도 줄넘기는 구입이 아주 용이합니다. 줄넘기운동에는 특별한 운동복이나 다른 시설이 필요하지 않은것은 큰 장점이라고 할 수 있습니다.

-'줄넘기운동이 무릎에 무리를 가져온다'는 오해는 실제로 달리기의 절반 정도입니다. 더욱 중요한 것은 줄넘기운동이 갑작스러운 움직임이나 다른 선수와의 충돌이 없기 때문에 심각한 부상은 극도로 드물다는 것입니다.

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